懒惰、畏惧等心理情绪是人的本性，要建立强大内心和自律能力要符合自然规律。
1. "先一个小目标！“不要一上来就定个目标把本来需要3个月才能完成的事情要求自己3天完成，身体会抗拒！大概率会放弃。要确定简单容易的目标，或把难的事或目标拆分成简单的步骤和小目标逐步达成。
将“一分钟法则”和“番茄工作法”巧妙地结合起来了！
一分钟法则：对于那些用不了一分钟就能做完的事，立即去做，绝不拖延
比如有人给自己定了一个每日待办事项目标：每天看书30分钟，听书30分钟。每天专门花一个小时，放在以前，根本不敢想象，他不相信他能够做得住！
他说：“我想到了要学习，心里告诉自己，先看一分钟，看一两页，马上行动最重要。”就这样，不知不觉就完成了。
2. “肝就完了！”“先看一分钟，看一两页，马上行动最重要。” 做事前有计划是好事，但不能完美主义，从来没有完美的计划！ 神经记忆的改变始于行为，而不是认知，先动起来，”先肝一分钟再想其它的！”用行动带动认知的改变。不要全部设想好了再干，先干起来，再小步迭代！通过一个个小目标小步骤的过程，形成神经和肌肉的条件反射记忆和自我认知的不断调整，能力和效率会逐渐提升，目标也会逐步清晰，从而完成了自我蜕变，形成了习惯性的自律。
3.“做有意义的事感觉太棒了！”对所做事情的意义认知是对自己的一种精神奖励，运动带来的身心愉悦，阅读带来的思维提升，写作带来的思考梳理和分享的愉悦，当然金钱带来的生活改善，工作带来的社会贡献、思维能力、学习能力和社交能力提升！
4. “人以群分！”加入做这类事情的社交圈子，分享、互助、交流、学习、鼓励和认同！
